家有儿女点进来:疫情期间儿童如何吃?

2021-09-06 16:57
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为保证新冠疫情期间儿童营养均衡和身体健康,国家卫生健康委提出以下营养健康指导建议:

1、保证食物多样

保证食物品种多样,主食基础上搭配全谷物、杂粮杂豆,保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量,蔬菜、水果每天摄入。

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2、合理安排三餐

要保证三餐规律,定时定量,不节食,不暴饮暴食。早餐丰富,午餐吃饱吃好,晚餐清淡。

3、选择健康零食

选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜。少吃高盐、高糖、高油的零食。

4、每天足量饮水

每天足量饮水,首选白开水,饮水应少量多次。

5、积极身体活动

(1)居家期间应利用有限条件,积极开展身体活动,如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑等项目。

(2)避免长时间久坐,每坐1小时站起来动一动。

(3)减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。

(4)保证每天睡眠充足,达到8-10小时。


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6、保持健康体重

应关注自己的体重,应随时调整“吃”、“动”,通过合理饮食和积极运动,保持健康的体重增长,预防营养不良和超重肥胖。